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吃不对它让你变胖、吃不好它让你变丑变笨!王克娟:请吃好早餐。

时间:2018-11-27 10:36 来源:未知 作者:装修家居软文资讯 阅读:

老话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”简单9个字道出了,三餐各自的重要性,虽然人人都知道吃早饭有利于健康和营养均衡。但是在快节奏的生活中,仍然有许多人不吃早饭,一是没时间;更多的是,认为不吃早饭就可以减少能量的摄入,那样更有助于减肥。而根据科学证实,一份早餐尤其是一份优质的早餐,对健康减肥有着至关重要的意义。

       1.不吃早饭更易肥胖

       不吃早饭的人比吃早饭的人更容易减肥。研究证明,相对于吃早饭的人,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物和热量,长期下来体重增加也是理所当然的事。这是因为,不吃早餐到十一点左右产生的饥饿感所导致的暴食,身体会更容易摄取高能量的食物作为“心理补偿”。所以,按时吃早饭对于全天控制食欲、减少过度饮食的是很有效的方法。

       2.吃早饭有利于持续减肥并防止复胖

       吃早饭可以长期持续减肥并防止复胖。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并防止复胖的重要手段之一。

早饭除了能够有效地降低一天晚些时间的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供全面的均衡营养物质,一早启动身体高效运转,有助于提高新陈代谢。

       3.选择适合自己的早饭

       早餐的食物选择及其对体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明,早餐食用谷物杂粮、薯类等低GI的主食有助于降低BMI值,并且其营养价值比精制米面食物都要高的多,除了提供能量的碳水化合物以外,还富含丰富的维生素B族、矿物质和膳食纤维。

       相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。因此早餐应有优质蛋白的摄入,如蛋类、瘦肉类、鱼禽肉、奶类等动物性食物,其实大豆类制品和燕麦、藜麦、小麦胚芽也是不错的优质蛋白来源。

       总之,一份合格的早餐,至少应该有碳水、有蛋白、并且保证干湿结合、荤素搭配、品种多样,如果再有一些蔬菜和水果,甚至几粒坚果,就更完美了。

        怎样快手做一份优质早餐?请关注喜马拉雅音频栏目“健康不出轨,早餐这样吃。”

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(责任编辑:装修资讯网)

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